夏季自制降火养生茶既能清热解暑，又能调理体质，​​关键亮点包括：天然草本搭配、简单易操作、针对不同体质需求​​。以下是几款经典配方和功效解析：

1. ​​三鲜饮​​：取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克煎煮10分钟，加蜂蜜饮用。薄荷提神醒脑，竹叶生津利尿，荷叶解暑除烦，适合暑热引起的头晕口渴。
2. ​​三仙饮​​：金银花10克、土茯苓20克、生蚕豆30克煮烂饮汁。金银花消肿解毒，土茯苓祛湿，蚕豆利湿排毒，适合痱子或疮疖频发者。
3. ​​菊花茶​​：菊花5-10克用70℃水冲泡，可搭配枸杞或胖大海。清热明目，缓解风热感冒和咽喉肿痛，杭白菊和贡菊效果更佳。
4. ​​荷叶茶​​：单用荷叶5克冲泡或煮水，清暑利湿兼降脂，适合湿重导致的腹胀纳差。
5. ​​金银花蒲公英茶​​：金银花与蒲公英1:1搭配，清热解毒力强，适合实火体质，但阳虚者慎用。
6. ​​消暑降脂茶​​：山楂、乌梅、桑葚、薄荷组合，酸甜口感助消化，加速代谢，适合高脂饮食人群。
7. ​​姜枣茶​​：生姜切片与大枣煮水，温中散寒， counter空调冷饮导致的脾胃虚寒。

选择茶饮时需根据自身体质，避免空腹或隔夜饮用。湿热重者可侧重三鲜饮、荷叶茶，寒性体质则推荐姜枣茶，情绪烦躁适合玫瑰花茶或菊花茶。坚持饮用，内外兼顾度过炎夏。