春季养生缓解春困，‌关键在于调节作息、饮食与运动，通过调整生物钟、补充营养和适度活动提升阳气，改善气血循环‌。春困源于人体阳气生发不足，新陈代谢减缓，可通过以下方法针对性改善。

‌1. 饮食调理：补充优质蛋白与维生素B‌
春季饮食宜清淡，减少高糖、高脂食物的摄入，避免加重脾胃负担。增加富含蛋白质的鱼类、鸡蛋及豆制品，搭配菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，补充维生素B族，帮助提升神经兴奋性。适当饮用玫瑰花茶或陈皮水，疏肝理气，缓解疲劳。

‌2. 规律作息：早睡早起与科学午休‌
顺应自然规律，晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，促进阳气升发。午间可小憩20分钟，避免长时间睡眠导致昏沉。睡前用温水泡脚15分钟，刺激足底穴位，改善睡眠质量。

‌3. 适度运动：晨练与舒展运动结合‌
晨起后散步、打太极拳或练习八段锦，加速血液循环。工作间隙多做扩胸、伸展四肢的动作，疏通经络。每周进行3次有氧运动，如慢跑、跳绳，每次30分钟，增强心肺功能。

‌4. 穴位按摩：激活头部与四肢经络‌
每日按压太阳穴、百会穴各2分钟，提神醒脑；按摩手部合谷穴、腿部足三里穴，调节气血。用牛角梳从前额向后梳头100次，刺激头皮神经，缓解头昏脑胀。

‌5. 环境调节：保持通风与接触自然光‌
室内定时开窗通风，避免二氧化碳浓度过高。办公区域摆放绿萝、薄荷等植物，净化空气。每天晒太阳30分钟，促进维生素D合成，调节褪黑素分泌节律。

坚持上述方法需循序渐进，避免过度依赖咖啡或提神药物。春困若伴随持续乏力、头晕，建议及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在健康问题。