例假期间适量饮用温补、活血类茶饮有助于缓解不适，如红糖姜茶、玫瑰花茶、红枣枸杞茶等，需避免寒凉茶饮。关键亮点包括：缓解痛经、调节情绪、补充营养、避免寒凉刺激。
1. 红糖姜茶
红糖姜茶含姜辣素和铁元素，能促进血液循环，驱散宫寒引起的腹痛，缓解手脚冰凉。生姜的温性中和红糖的甘润，可改善经期乏力，建议上午饮用效果更佳。
2. 玫瑰花茶
玫瑰花茶疏肝理气，适合经前情绪焦虑或经期乳房胀痛者。其温和活血作用有助于排出经血，但出血量过大时需减少用量，避免加重症状。
3. 红枣枸杞茶
红枣补气血，枸杞滋阴养肝，适合经期面色苍白、头晕者。可加入少量桂圆增强温补效果，但体质燥热或易上火者应控制摄入量。
4. 桂圆茶
桂圆茶富含葡萄糖和微量元素，能快速补充能量，改善经期疲劳。搭配莲子或百合可平衡桂圆的燥热属性，减少口干舌燥的风险。
需避免的茶饮
绿茶、菊花茶、金银花茶等性寒，易导致子宫收缩加剧疼痛；含咖啡因的红茶或浓茶可能刺激神经，加重经期失眠或焦虑。
总结
选择茶饮需结合体质，以温补、养血为主，避免寒凉或刺激性饮品。若经期疼痛严重或异常出血，应及时就医排查病理因素。
