以下是十二经络的运行时间表，综合多个权威来源整理而成：

一、十二经络运行时间表

1. 子时（23:00-1:00）

   • 胆经 ：胆汁分泌旺盛，助消化与代谢

   • 心脏 ：功能较弱，需保证充足睡眠

2. 丑时（1:00-3:00）

   • 肝经 ：血液储藏与疏肝理气，建议深睡以促进代谢

3. 寅时（3:00-5:00）

   • 肺经 ：主呼吸功能，此时段易咳嗽或哮喘发作，建议保持空气流通

   • 肝脏 ：血液供应充足，辅助代谢

4. 卯时（5:00-7:00）

   • 大肠经 ：促进排便，建议晨起喝温水后排便

   • 胃经 ：胃酸分泌活跃，需及时进食早餐

5. 辰时（7:00-9:00）

   • 胃经 ：消化功能最强，建议吃“黄金餐”

   • 脾经 ：运化功能活跃，帮助吸收营养

6. 巳时（9:00-11:00）

   • 脾经 ：消化吸收最佳时段，需避免油腻食物

   • 胃经 ：持续分泌胃酸，维持代谢

7. 午时（11:00-13:00）

   • 心经 ：气血最盛，易疲劳，建议午休以恢复精力

   • 小肠经 ：分清泌浊功能强，适合午餐后稍作休息

8. 未时（13:00-15:00）

   • 小肠经 ：吸收营养并输送至全身

   • 心包经 ：保护心脏，缓解压力

9. 申时（15:00-17:00）

   • 膀胱经 ：排毒功能强，建议多饮水促进代谢

   • 肾经 ：藏精纳气，需保持安静以滋养元气

10. 酉时（17:00-19:00）

    • 肾经 ：肾精充盈，适合收敛活动，促进睡眠

    • 肝脏 ：代谢废物排出，辅助消化

11. 戌时（19:00-21:00）

    • 心包经 ：护心安神，缓解焦虑，建议晚餐清淡

    • 脾经 ：运化晚餐营养，避免积食

12. 亥时（21:00-23:00）

    • 三焦经 ：百脉通达，需休息以滋养全身

    • 胆经 ：准备次日代谢，建议轻食

二、注意事项

1. 健康建议

   • 子时和丑时需保证深度睡眠，避免熬夜

   • 晨间空腹可配合经络按摩（如寅时拍肺经）

   • 餐后适当运动（如午时散步）有助于消化

2. 异常情况处理

   • 若凌晨咳嗽严重，建议睡前服用止咳药

   • 常见便秘可通过晨间排便习惯训练改善

3. 权威依据

   • 以上时间表综合《黄帝内经》及现代中医研究，可作为养生参考

若需进一步了解具体经络功能或调理方法，建议咨询专业中医师。