早餐、午餐和晚餐是一天中非常重要的三餐，它们为我们提供了所需的能量和营养，帮助我们保持活力和健康。以下是一些简单、营养且美味的早中晚三餐食谱推荐：
早餐食谱
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经典燕麦粥：燕麦片 30 克、牛奶 250 毫升、坚果 10 颗（如杏仁、巴旦木）、蓝莓 50 克、蜂蜜适量。将燕麦片倒入锅中，加入适量清水，煮至燕麦软烂，倒入牛奶搅拌均匀，小火微热即可关火。盛出后撒上坚果碎，搭配新鲜蓝莓，依个人口味淋少许蜂蜜。
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蔬菜鸡蛋煎饼：面粉 50 克、鸡蛋 1 个、胡萝卜 1/3 根、西葫芦 1/4 个、葱花适量、盐、生抽、食用油少许。胡萝卜、西葫芦擦丝，加入面粉、鸡蛋、葱花、盐、生抽和适量清水，搅拌成面糊。平底锅刷油，舀入面糊摊成圆饼，小火烙至两面金黄。
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紫薯米糊配蒸饺：紫薯 1 个、大米 20 克、速冻蔬菜蒸饺 5 个。紫薯去皮切块，与大米一同放入豆浆机，加入适量清水，按下米糊键。蒸饺放入蒸笼，水开后蒸 10 - 12 分钟。
午餐食谱
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香菇胡萝卜丁炒肉末盖饭：香菇、平菇、杏鲍菇、金针菇、秀珍菇、口蘑、蟹味菇、木耳、肉片、杏鲍菇、荷兰豆、米饭。将蔬菜和肉片炒熟，搭配米饭食用。
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番茄鸡蛋面：意大利面 100 克、番茄 2 个、鸡蛋 2 个、橄榄油 1 汤匙、大蒜 2 瓣、盐和黑胡椒 适量。意大利面煮熟，备用；番茄炒至软烂，加入鸡蛋液搅拌均匀，倒在煮好的意大利面上。
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蔬菜鸡肉沙拉：鸡胸肉 200 克、生菜适量、樱桃番茄适量、黄瓜 1 根、橄榄油 1 汤匙、柠檬汁 1 汤匙、盐和黑胡椒 适量。鸡胸肉煮熟后切片，与其他蔬菜混合，加入橄榄油和柠檬汁调味。
晚餐食谱
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西蓝花炒肉：西蓝花、猪肉、米饭。西蓝花和猪肉炒熟，搭配米饭食用。
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红豆茯苓莲子汤：红豆、茯苓、莲子。将红豆、茯苓和莲子煮成汤，注意每天只能喝一次，喝五天停两天。
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黑椒牛肉炒饭：牛肉粒、米饭、黑椒酱、蔬菜丁。先将牛肉和蔬菜炒熟，再加入米饭和黑椒酱翻炒。
希望这些食谱能帮助您享受美味又营养的每一餐！
