回南天是春季特有的湿气加重现象，其湿气加重的时段主要集中在 3月至5月 ，具体特点如下：

一、核心时段与成因

1. 时间范围

   回南天通常出现在每年春季， 3月至5月 是南方地区湿气最重的时段，尤其是3月下旬至4月中旬。

2. 气候机制

   • 冷空气逐渐减弱，南方暖湿气流增强，形成准静止锋，导致持续阴雨天气。

   • 海洋水汽输送增加，加剧空气湿度，当冷空气与暖湿气流交汇时，易出现“倒春寒”后的返潮现象。

二、湿气加重表现

• 衣物难干 ：洗后的衣物或室内物品常湿漉漉，墙壁、地面甚至家具表面出现水珠。

• 空气沉闷 ：湿度接近饱和时，室内空气沉闷，有“空气拧出水来”的感觉。

• 健康影响 ：易引发关节疼痛、呼吸道疾病、皮肤湿疹等不适。

三、应对建议

1. 饮食调理

   多食用利湿食物（如薏米、赤小豆、冬瓜）和辛温散寒食材（如生姜、紫苏），避免生冷、油腻、甜食。

2. 防病护体

   • 关节保暖，适当进行艾灸（如足三里、关元穴）或佩戴护膝。

   • 保持室内干燥，定期清洁空调滤网，佩戴口罩进入潮湿环境。

3. 生活习惯调整

   减少外出，避免直接接触冷水，衣物选择透气材质。

回南天持续时间因气温波动而异，通常持续3-5天，但若气温持续回暖则可能延长至半个月。建议根据天气变化及时调整防护措施。