春天三月是多种水果的丰收季，以下为当季推荐水果及特点：

一、核心春季水果

1. 枇杷

   • 3-4月成熟，果肉金黄多汁，富含维生素A、C及胡萝卜素，有润肺止咳功效，被称为“早春第一果”。

2. 草莓

   • 3-4月集中上市，含丰富维生素C（每100克约47毫克）、膳食纤维及抗氧化物质，可缓解春季咳嗽、消化不良，直接食用或搭配酸奶更佳。

3. 菠萝

   • 3月后口感最佳，含菠萝蛋白酶促进消化，抗炎且含钾元素，可作水果沙拉或果汁，但需适量食用以防草酸过量。

4. 桑葚

   • 3-5月成熟，富含铁、花青素及维生素，滋阴补血、润燥明目，适合春燥引起的目赤肿痛。

5. 杨桃

   • 果皮晶滑，果肉纤维少且酸甜，有清燥润肠作用，可生食或榨汁饮用。

二、区域性特色水果

1. 海南莲雾

   • 被称“天然矿泉水”，果肉清甜多汁，含丰富矿物质，需尽快食用以保持口感。

2. 广西沃柑/红心芭乐

   • 沃柑皮薄肉厚，香甜紧实；红心芭乐富含茄红素，可降低血糖、美白肌肤。

3. 云南蒙自枇杷/福建云霄枇杷

   • 枇杷品种多样，果肉甜润，含苦杏仁苷和维生素，有润肺止咳功效。

三、其他推荐水果

• 樱桃番茄（圣女果） ：酸甜多汁，富含维生素C及番茄红素，可生吃或加工制品。

• 柠檬/橙子 ：春季新鲜水果，补充维生素C及膳食纤维，增强免疫力。

• 牛油果 ：孕妇及减脂人群首选，含健康脂肪及抗氧化物质。

挑选建议：

• 草莓 ：选表面水润、叶蒂相连的成熟果，避免催熟剂残留。

• 桑葚 ：深黑色、果梗带绿、颗粒饱满者为佳。

• 菠萝 ：选金黄色果肉、香气浓郁的品种。

以上水果可根据个人口味及需求搭配食用，春季饮食建议多样化，营养均衡。