以下是产妇1-30天的月子餐食谱，分阶段进行营养搭配，结合产后恢复需求和科学饮食原则：
一、产后第1周：代谢排毒期
饮食原则 ：清除恶露、促进子宫恢复，以清淡易消化为主，避免大补。
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早餐
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红糖黑米粥、水煮蛋、清炒油麦菜
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薏米枸杞山药粥、鸡蛋羹、清炒莴笋
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午餐
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猪杂河粉、蒸红薯、清炒包菜
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芭白肉片、鲫鱼汤、香菇小菜
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晚餐
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芸豆排骨汤、冬瓜排骨汤、清炒莲藕
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鱼汤（如鲈鱼炖蛋）、紫薯生姜汤
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汤品
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每日2-3碗红豆汤、生化汤（顺产7天/剖腹产14天）
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肚片汤（猪小肚+党参+山楂）
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二、产后第2周：子宫修复期
饮食原则 ：在代谢期基础上增加营养，支持子宫恢复和乳汁分泌。
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早餐
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黑米粥、小米粥、四神汤、藕粉
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芝麻糊、包子、饺子
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午餐
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麻油炒猪腰（2个）、鱼汤（如鲫鱼乌鱼）、香菇小菜
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肉末蒸蛋、西兰花炒牛肉
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晚餐
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红枣银耳莲子汤、清蒸鲈鱼、蒜蓉红苋菜
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土豆烧牛肉、莲藕炒肉片
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汤品
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每日2碗红豆汤、甜糯米粥
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龙骨益母草汤
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三、产后第3周：恢复期
饮食原则 ：逐步过渡到正常饮食，注重营养均衡与乳汁质量提升。
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早餐
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肉末粥、猪肝粥、核桃粉、藕粉
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八宝粥、海带丝粥、鸡蛋羹
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午餐
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麻油鸡、排骨山药汤、猪肚汤
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西兰花炒虾仁、菌菇炖鸡
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晚餐
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清蒸鱼、胡萝卜炒鸡蛋、凉拌海带丝
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紫薯芋头饭、牛肉汤
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汤品
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每日1碗红豆汤、甜糯米粥
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草鱼豆腐汤（非草鱼类）
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四、产后第4周：调养期
饮食原则 ：以养气血、增强体质为主，促进身体恢复与乳汁分泌稳定。
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早餐
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牛肉粥、面条、米粥、蛋花汤
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红枣银耳羹、包子、馒头
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午餐
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鸡汤、猪蹄炖菜、蒸鱼
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豆腐皮卷、清炒时蔬
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晚餐
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鱼片粥、玉米、虾仁炒蛋
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莲子猪肚汤、山药炒木耳
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汤品
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每日1碗红豆汤、桂圆粥
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木瓜茶（奶水稀少时饮用）
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五、注意事项
- 饮食禁忌
