​​立冬养生需以“藏”为核心，重点在于顾护阳气、防寒保暖、饮食温补、适度运动及情志调节​​。此时自然界阳气潜藏，人体应顺应天时，通过调整起居、饮食和生活方式来增强免疫力，预防冬季常见疾病。

1. ​​起居顺应天时​​：冬季日照缩短，宜“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠以助阳气潜藏。避免熬夜，睡前用温水泡脚可促进血液循环，缓解疲劳。注意头部、背部和足部保暖，尤其心脑血管患者需防温差诱发不适。

2. ​​饮食温补驱寒​​：遵循“秋冬养阴”原则，多食温热性食物如羊肉、牛肉、桂圆、黑豆等，可搭配当归生姜羊肉汤等药膳温阳散寒。北方宜吃饺子、酸辣汤驱寒，南方可进补甘温食材如鱼类。忌生冷，适量增加蛋白质与维生素摄入。

3. ​​运动适度微汗​​：选择太极拳、八段锦、慢跑等温和运动，以微微出汗为度，避免大汗耗损阳气。晨练宜待日出后，避免寒风侵袭，室内运动可替代恶劣天气户外活动。

4. ​​情志安宁养藏​​：保持心态平和，避免大怒大喜等情绪波动。可通过晒太阳（尤其背部）、阅读或打坐静心，缓解冬季易发的消沉焦虑，利于肾气封藏。

5. ​​防病细节不可少​​：室内保持通风与湿度，预防呼吸道疾病；高血压患者需监测血压；供暖环境下多喝水、吃白色食物（如银耳、梨）防燥热上火。

立冬养生贵在“顺应自然”，从日常细节入手，平衡阴阳，方能健康过冬。若体质特殊或慢性病患，建议结合中医师指导个性化调理。