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2025年十大蛋白质食物排行榜

在追求健康饮食的当下，选择高蛋白食物不仅能满足身体对营养的需求，还能促进肌肉生长和增强免疫力。以下是根据2025年营养趋势整理的十大蛋白质食物排行榜，帮助你科学补充优质蛋白：

1. 鸡蛋
   鸡蛋被誉为“蛋白质之王”，每100克鸡蛋含约13克优质蛋白，且氨基酸组成接近人体需求，易于吸收。

2. 牛奶
   牛奶是优质蛋白质和钙质的良好来源，每100克牛奶含约3-4克蛋白质，适合各年龄段人群。

3. 三文鱼
   经过可持续养殖技术改进的三文鱼，每100克含约20克蛋白质，同时富含Omega-3脂肪酸，有助于心脏健康。

4. 鸡胸肉
   鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的代表，每100克含约20克蛋白质，适合健身和减脂人群。

5. 瘦牛肉
   瘦牛肉富含铁和优质蛋白，每100克含约20克蛋白质，是增强体质的理想选择。

6. 虾类
   虾肉低脂高蛋白，每100克含约16.8克蛋白质，同时富含镁元素，有助于心脏健康。

7. 豆腐
   豆腐是植物蛋白的优质来源，每100克含约8克蛋白质，同时富含钙和铁，适合素食者。

8. 黄豆
   黄豆每100克含约35克蛋白质，是植物性蛋白的佼佼者，适合环保和素食主义者。

9. 花生
   花生每100克含约26克蛋白质，且具有固氮能力，有助于土壤健康，是环保型高蛋白食物。

10. 小扁豆
    小扁豆每100克含约9克蛋白质，生长期用水少，碳足迹低，是可持续农业的代表。

通过选择这些优质蛋白质食物，不仅能满足日常营养需求，还能兼顾环保和健康，为你的生活增添更多活力！