​​免疫力最差的6种人通常表现为易感染、恢复慢、长期亚健康状态，主要包括睡眠不足者、慢性病患者、压力过大者、营养不良者、缺乏运动者及高龄人群​​。这些群体的免疫系统因生理或生活习惯因素被显著削弱，需针对性调整以提升防御能力。

1. ​​睡眠不足者​​：长期克扣睡眠会导致免疫细胞数量锐减，血液中的抗体水平仅为正常睡眠者的一半。芝加哥大学研究显示，每天仅睡4小时的人流感抗体量严重不足，而7-8小时睡眠是免疫修复的关键期。
2. ​​慢性病患者​​：糖尿病、心脏病等慢性疾病会持续消耗免疫资源，药物副作用（如免疫抑制剂）进一步抑制防御功能。例如，糖尿病患者的高血糖环境会削弱白细胞活性，使其更易发生反复感染。
3. ​​长期高压人群​​：持续压力会刺激皮质醇分泌，直接抑制免疫细胞活性。研究发现，丧偶或高压职场人群的免疫细胞数量可减少40%，且对病毒反应迟钝。
4. ​​营养不良者​​：缺乏维生素C、D及锌等关键营养素时，黏膜屏障和抗体合成能力下降。饮食不均衡者患呼吸道感染的概率比均衡饮食者高3倍，恢复时间延长50%。
5. ​​久坐少动者​​：每周运动不足3次的人，肺部细菌清除效率降低30%。适度运动（如每日30分钟快走）可提升免疫细胞循环速度，但过度运动反而会抑制免疫功能。
6. ​​高龄人群​​：60岁以上老年人的胸腺功能退化，抗体多样性减少，对新型病原体（如变异流感病毒）的应答能力仅为年轻人的1/4。

提升免疫力需综合干预：优先保证7小时睡眠、补充优质蛋白与维生素、每日30分钟中等强度运动，并通过冥想等方式减压。慢性病患者应严格遵医嘱控制基础病，高龄人群可接种流感疫苗弥补免疫缺陷。