女性免疫力差时，可以通过摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素C和B族维生素等营养素的食物来增强免疫力。这些营养素在免疫系统的正常运作中起着关键作用，例如帮助合成抗体、促进造血功能和调节免疫功能。

1. 富含蛋白质的食物

蛋白质是构成免疫系统的基础，有助于制造抗体和免疫细胞。推荐食用瘦肉（如里脊肉、鸡肉）、鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋）、豆制品（如豆腐、豆浆）和乳制品（如牛奶、酸奶）。

2. 富含铁的食物

铁是合成血红蛋白的重要元素，缺铁可能导致免疫力下降。红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏、鸡蛋黄、菠菜和卷心菜等食物富含铁，尤其是血红素铁，吸收率较高。

3. 富含锌的食物

锌对免疫功能有重要影响，能够促进免疫细胞的增殖和分化。推荐食用牡蛎、鱼、虾、动物肝脏、芝麻、核桃等。

4. 富含维生素C的食物

维生素C是一种强抗氧化剂，能够增强白细胞的活性，提高免疫力。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、西红柿和西兰花等是维生素C的良好来源。

5. 富含B族维生素的食物

B族维生素（尤其是维生素B12）对神经系统和免疫功能至关重要。建议食用动物性食物，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品。

总结

女性在饮食中应注意均衡搭配，确保摄入足够的蛋白质、铁、锌、维生素C和B族维生素。保持健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠和减轻压力，也能有效提升免疫力。