以下为围绕“提高免疫力的100个妙招”撰写的科普文章：

均衡饮食：
多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。推荐橙子、菠菜、蘑菇等，它们富含抗氧化剂和营养素，有助于增强免疫系统功能。

适量运动：
每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或瑜伽。这些运动能加快血液循环，提高免疫细胞活性。

充足睡眠：
每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有助于身体修复和免疫系统增强。

减压放松：
通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持乐观积极的心态，避免长期焦虑对免疫力的负面影响。

戒烟限酒：
避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会削弱免疫系统。

中医调理：
在医生指导下，可尝试艾灸、按摩、针灸等中医理疗方法，促进血液循环和新陈代谢。

补充营养素：
在医生建议下，适量补充维生素C、维生素E、锌等微量元素，以及免疫调节类药物，如匹多莫德、转移因子等。

避免过度劳累：
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分休息。

多晒太阳：
适当进行日光浴，有助于合成维生素D，提升免疫力。

通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠、减压放松、戒烟限酒、中医调理、补充营养素、避免过度劳累和多晒太阳等综合方法，可以有效提升免疫力，保持身体健康。如有需要，请咨询专业医生，选择适合的调理方式。