“春捂秋冻一年没病”是传统养生智慧，核心在于通过适应季节温差提升身体抵抗力。其科学依据在于帮助人体逐步适应环境变化，激活体温调节机制，同时避免骤冷骤热引发疾病。关键亮点包括：春捂防寒护阳气，秋冻锻炼耐寒力；调节免疫系统功能；减少感冒、呼吸道疾病风险。
春捂的关键在于“适度”。春季气温回升但波动大，过早减少衣物易导致毛孔开放、寒气入侵。适当“捂”住颈、背、腹、足等关键部位，可维持体温稳定，尤其利于儿童、老人及体弱者预防倒春寒。但需避免过度保暖，以不出汗、不闷热为原则，选择透气材质，逐步减衣。
秋冻的核心是“渐进”。秋季气温下降时，通过适当接触凉爽空气，刺激身体增强产热能力，促进血液循环，提高对低温的耐受力。例如，推迟增添厚外套时间，通过增加户外活动适应寒冷。但需避开大风、雨天，且心肺功能差或慢性病患者不宜盲目“冻”，应以舒适为前提。
季节交替期的体温调节至关重要。人体通过“春捂秋冻”形成对温度变化的记忆效应，使自主神经系统更灵敏地应对环境。例如，春季适当保暖可减少血管突然收缩引发的血压波动；秋季适度耐寒能提升白细胞活性，增强免疫力。
科学实践需因人而异。健康人群可尝试“春捂15℃原则”（日均气温稳定超过15℃再减衣）、“秋冻10-20℃区间锻炼”（日间气温10-20℃时进行耐寒训练）。但糖尿病患者、关节炎患者或过敏体质者需谨慎，避免因温度刺激加重症状。
遵循“春捂秋冻”需结合实时天气与个人感受，重点在于养成身体对自然的适应力，而非机械执行。合理运用这一原则，可帮助构建季节性健康屏障，但若遇极端气候或身体不适，应及时调整防护措施。
