茼蒿、香椿、荠菜、河鲜

清明前后是春季养生的关键时期，适合食用具有补肝、排毒、祛湿等功效的时令蔬菜。以下是推荐菜品及养生建议：

一、经典时令蔬菜推荐

1. 茼蒿

   • 功效 ：清肝明目、润肺化痰、润肠通便，含维生素K促进骨骼发育。 - 推荐菜式 ：

     • 凉拌茼蒿 ：搭配蒜末、辣椒油，开胃解腻。 - 茼蒿炒鸡蛋 ：钙质互补，适合儿童及老人。2. 香椿

   • 功效 ：抗衰老、润肤理气，含维生素E。 - 推荐菜式 ：

     • 香椿炒鸡蛋 ：简单快捷，营养丰富。3. 荠菜

   • 功效 ：护肝补气、清肝明目，被称为“护生菜”。 - 推荐菜式 ：

     • 荠菜拌香干 ：与豆干、花生搭配，口感丰富。4. 河鲜

   • 功效 ：高蛋白、低胆固醇，清热解毒。 - 推荐菜式 ：

     • 清明河虾 ：鲜嫩弹牙，搭配蒜蓉粉丝蒸制更佳。### 二、其他养生菜品推荐

2. 凉拌黄瓜

   • 功效 ：清热解毒，开胃消暑。 - 做法 ：拍扁后腌制，搭配蒜末、小米辣凉拌。2. 莴笋炒肉丝

   • 功效 ：补气血、低脂健康。 - 做法 ：肉丝用淀粉腌制，与莴笋片快速翻炒。3. 清炒红苋菜

   • 功效 ：补血养颜、促进消化。 - 做法 ：焯水后与蒜片同炒，颜色鲜亮。4. 蒸茼蒿

   • 功效 ：保留营养，滋阴舒肝。 - 做法 ：简单焯水后蒸熟，搭配蒜末食用。### 三、春季饮食原则

3. 少食萝卜白菜 ：可能加重肠胃负担，建议搭配上述时令菜。2. 多选药食同源食材 ：如香椿、荠菜，兼具营养与药用价值。3. 注重烹饪方式 ：以清蒸、凉拌为主，减少油盐添加。通过合理搭配这些菜品，既能顺应节气，又能提升身体免疫力，迎接春季的到来。