“春主肝”是中医理论的核心观点之一，指春季与人体肝脏在五行中同属木，此时肝气最活跃，需顺应自然升发特性疏肝理气，否则易引发情绪波动、脾胃失调等问题。 春季养肝的关键在于平衡肝气生发，避免郁结或过旺，同时兼顾脾胃功能，通过饮食、作息、情志等多方面调和，达到“疏肝健脾”的效果。
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肝与春气的关联
中医认为肝主疏泄，负责调节气机与情志，春季阳气升发与肝的“木性”相呼应。若肝气不畅，易出现烦躁、失眠、胁胀等症状；肝气过旺则可能克伐脾土，导致食欲不振、腹胀等脾胃问题。此时需避免压抑情绪，适当增加户外活动，如散步、八段锦等柔和运动，助肝气条达。 -
饮食调养原则
春季饮食宜“省酸增甘”，酸味食物如山楂可能收敛肝气，而甘味食物如山药、红枣可健脾补气。推荐薏苡仁党参粥健脾胃，茉莉菊花茶清肝火，避免过量寒凉食物（如西瓜、绿豆）伤脾阳。青色食物如菠菜、荠菜也有助疏肝。 -
起居与情志管理
“夜卧早起”顺应春时，保证23点前入睡以养护肝血。情绪上忌暴怒忧郁，可通过闻香（如佛手柑精油）、按揉太冲穴（足背第一二趾间）疏解肝郁。日常工间可拍打肝经（大腿内侧）或练习深呼吸，缓解压力。 -
经典养生技巧
《黄帝内经》强调“广步于庭，被发缓形”，提倡宽松衣着与舒缓运动。穴位按摩如三阴交（内踝上3寸）可调肝血，膻中穴（两乳间）宽胸理气。体质偏热者可饮金银花栀子茶，虚寒者适合桂圆红枣茶。
春季养肝需整体调和，避免过度进补或熬夜耗血。若长期不适，建议结合体质咨询中医师，个性化调理肝脾功能，为全年健康打下基础。
