三伏是指夏季最炎热的时段，具体分为 初伏、中伏、末伏 三个阶段，其划分和特点如下：

一、三伏的组成

1. 初伏

   从夏至后的第三个庚日开始，持续10天。庚日是指干支纪日中带有“庚”字的日子。

2. 中伏

   从夏至后的第四个庚日开始，长度不固定，通常为10天或20天。其长短取决于入伏的早晚：若夏至后第三个庚日入伏，则中伏为10天；若在18天后入伏，则中伏为20天。

3. 末伏

   从立秋后的第一个庚日开始，持续10天，至立秋后第二个庚日前一天结束。

二、时间范围

三伏天整体出现在 公历7月中旬至8月中旬 ，但具体起止日期每年略有不同。例如2025年三伏天从7月15日开始，持续40天。

三、气候特点

• 高温高湿 ：三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时段，常出现闷热天气。

• 风速小 ：此时段风速较低，加剧闷热感。

• 阳气盛 ：对应中医理论中阳气最盛的时段，易引发中暑等健康问题。

四、传统意义与养生建议

1. 文化内涵

   “伏”既指阴气藏伏，也象征宜静避暑。古人通过“三伏”调整作息，如午间闭户、早晚开窗。

2. 防暑措施

   • 避免长时间户外活动，选择清晨或傍晚出行。

   • 多补充水分，建议饮用绿豆汤、冬瓜汤等清热饮品。

   • 注意室内通风，必要时使用空调或风扇降温。

3. 养生禁忌

   • 忌暴饮暴食，减少油腻食物摄入。

   • 避免熬夜，保持规律作息以养心。

三伏天作为传统节气，既是自然现象的反映，也蕴含着古人的生活智慧，需通过科学调适应对高温挑战。