三伏天是中国传统节气中夏季最炎热的时段，具体分为 初伏、中伏、末伏 三个阶段，其划分和特点如下：

一、三伏天的定义与时间范围

1. 时间范围

   三伏天出现在小暑与立秋之间，通常为公历7月中旬至8月中旬，持续约30-40天。

2. 具体划分

   • 初伏 ：从夏至后第三个庚日开始，持续10天（如2025年7月15日入伏，则初伏为7月15日至24日）。

   • 中伏 ：从初伏结束后的第一个庚日开始，持续10天或20天（若入伏早则中伏10天，晚则20天）。

   • 末伏 ：从立秋后的第一个庚日开始，持续10天或不足10天（如2025年8月11日入伏，则末伏为8月11日至20日）。

二、三伏天的气候特点

• 高温高湿 ：三伏天气温最高，湿度大，形成闷热天气，是传统意义上的“暑邪”最盛时期。

• 气压低、风速小 ：此时段气压较低，空气流通性差，加剧闷热感。

三、三伏天的文化内涵与养生建议

1. 文化内涵

   三伏天源于中医理论，"伏"指阴气藏匿于地，阳气盛极而伏，此时段对应人体阳气最旺的时期，可通过养生调理平衡阴阳。

2. 养生建议

   • 防暑降温 ：避免长时间暴露于烈日，及时补充水分，必要时使用空调或风扇。

   • 饮食调理 ：减少寒凉食物摄入，多食用清热解暑的食材（如绿豆、冬瓜）。

   • 中医调理 ：可通过拔罐、艾灸等中医方法驱散暑邪，增强体质。

四、三伏天与“三暑”的区别

三伏天是主观的暑热时段划分，而“三暑”（初暑、中暑、末暑）是客观的气象现象，二者分属不同概念体系。

三伏天通过初伏、中伏、末伏的划分，精准反映了夏季高温时段的特征，并蕴含着深厚的文化内涵与养生智慧。