一般来说，成年人每天摄入 25 克到 30 克膳食纤维比较合适。

膳食纤维就像是我们肠道的“清洁工”。它不能被人体消化吸收，却在肠道中发挥着重要作用。想象一下肠道是一条长长的管道，膳食纤维就像是一把柔软但有力的扫帚，帮助推动肠道内的废物向前移动，促进排便，防止便秘。如果摄入的膳食纤维过少，肠道就可能变得拥堵，就像没有及时清扫的街道堆满了垃圾；而摄入过多，可能会引起肠胃不适，比如腹胀、腹痛等，就像扫帚太多反而会妨碍道路通行。所以，保持 25 克到 30 克这个适量的范围，能让肠道保持良好的工作状态。

相关 QA：
问题 1：哪些食物富含膳食纤维？ 回答：常见的富含膳食纤维的食物有全谷物（如糙米、全麦面包）、蔬菜（如芹菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）、豆类（如黑豆、红豆）等。
问题 2：膳食纤维摄入不足会有什么后果？ 回答：膳食纤维摄入不足可能导致便秘、肥胖、高血脂等问题。就好像肠道失去了动力，垃圾堆积，身体的代谢也会变得紊乱。
问题 3：膳食纤维能帮助减肥吗？ 回答：膳食纤维能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时促进肠道蠕动，有助于排出体内多余的脂肪和废物，对减肥有一定帮助。好比它给身体发出了“已经饱了”的信号，并且帮助清理多余的“库存”。