经常跑步防止膝盖受伤，关键在于做好热身和拉伸，控制跑步强度和频率，选择合适的鞋子，并保持正确的跑步姿势。

这就好比一辆汽车，如果在出发前不进行检查和保养（热身和拉伸），总是高强度、长时间地行驶（跑步强度和频率不当），还穿着不合适的轮胎（鞋子不合适），驾驶方式也不正确（跑步姿势不对），那很快就会出故障。热身和拉伸能让膝盖周围的肌肉和韧带做好准备，就像汽车启动前检查机油和轮胎；控制强度和频率能避免过度磨损，如同合理安排汽车的行驶里程；合适的鞋子提供良好的支撑和缓冲，好比优质的轮胎减少颠簸；正确的跑步姿势能让力量均匀分布，避免局部过度受力，如同驾驶时双手平稳握方向盘，均匀施力。

QA： - 问题：跑步时膝盖疼了还能继续跑吗？ 回答：不建议继续跑，就像机器零件坏了还强行运转会造成更大损坏，应先休息并检查原因。 - 问题：如何判断跑步姿势是否正确？ 回答：如果跑步时身体轻松、步伐稳定，没有过度的左右晃动或重心不稳，一般姿势是比较正确的。也可以通过录制视频来观察。 - 问题：跑步后多久进行拉伸比较好？ 回答：跑步结束后 5 - 10 分钟内进行拉伸效果较好，此时肌肉还处于温热状态，就像刚做好的陶土还柔软，容易塑形。