芒种节气饮食禁忌及养生建议如下：

一、饮食禁忌

1. 少吃生冷食物

   芒种后气温升高，脾胃功能较弱，生冷食物（如冰镇饮料、西瓜、雪糕）易导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

2. 避免空腹饮茶

   空腹饮茶易消耗阳气，尤其对脾胃虚寒者，可能引发手足疼痛、腹泻等不适，建议餐后2-3杯为宜。

3. 减少甜食摄入

   甜食含糖量高、热量大，易导致脾胃负担过重，引发消化不良、食欲减退、肥胖等问题。

4. 忌过食辛辣食物

   辣椒、花椒等辛辣食物会加重肠胃刺激，导致上火、口腔溃疡等不适。

5. 谨慎选择瓜果

   芒种时瓜果虽多，但需避免贪食，尤其生冷瓜果可能加重胃肠负担。

二、推荐食物与饮品

1. 清淡易消化食物

   以稀粥、黄瓜、青菜、苹果、瘦肉、鸡蛋、豆浆为主，减少胃肠刺激。

2. 清热祛暑蔬果

   苦瓜、冬瓜、丝瓜、杨梅、荔枝、樱桃等可生津止渴、清热降火，但需适量食用。

3. 优质蛋白选择

   选择低脂肪的鱼类（如鲫鱼）、蛋类、奶制品，避免油炸肉类。

4. 多饮茶

   夏季出汗多，可适量饮用淡茶（如绿茶、菊花茶），但避免空腹和过浓。

三、其他注意事项

• 避免暴饮暴食 ：芒种后湿气重，胃肠敏感，需细嚼慢咽，减少胃肠负担。

• 适当运动 ：饭后适当活动或进行低强度运动（如瑜伽），促进气血运行。

• 申时禁食 ：下午3-5点（申时）后减少进食，避免加重胃肠负担。

通过遵循以上饮食禁忌和养生建议，可有效应对芒种时节的湿热气候，保持身体健康。