有氧运动能通过促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，从而减轻焦虑情绪。常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次，会有较好效果。
这就好比给心情做一场“大扫除”。我们的身体就像一个复杂的机器，焦虑情绪就像是机器里的“铁锈”，让它运转不顺畅。而有氧运动呢，就像是给机器注入了“润滑油”。当我们跑步、游泳或者骑自行车时，身体会产生内啡肽和多巴胺，它们是让我们感到快乐和放松的“神奇物质”，就像润滑油一样，能把那些“铁锈”清理掉，让我们的心情重新变得顺畅和愉快。而且，持续规律的运动能让身体的各个部分都得到锻炼，就像给机器做了全面的保养，让整个身心都更有活力和韧性，从而更好地应对焦虑。
QA： 问题 1：是不是运动强度越大，减轻焦虑效果越好？ 回答：不是的，运动强度过大可能会让身体过于疲劳，反而加重焦虑。适度的运动强度才是关键。 问题 2：如果中途停止运动，焦虑会不会反弹？ 回答：如果长期坚持运动后突然停止，可能会影响效果，但只要保持良好的心态和生活方式，一般不会出现严重的反弹。 问题 3：除了有氧运动，还有其他运动能减轻焦虑吗？ 回答：像瑜伽、太极这类注重身心平衡和放松的运动，也对减轻焦虑有帮助。
