以下是大暑节气必吃的十种食物推荐，综合了各地习俗与养生需求：

一、经典消暑食物

1. 绿豆

   性寒，具有清热解毒、消暑利水的功效，是夏季必备食材。

2. 西瓜

   含丰富水分和天然酶，可生食或榨汁，是传统消暑水果。

3. 仙草（凉粉草）

   广东地区特色饮品，茎叶晒干后凉拌或煮成甜品，有清凉解暑作用。

二、时令蔬果

4. 苦瓜

   中医认为其性寒，可清热燥湿、明目解毒，适合暑热烦渴时食用。

5. 冬瓜

   利尿消肿，与荷叶、赤小豆搭配可煲汤，是夏季清热佳品。

6. 丝瓜

   含干扰素诱生剂，可炒蛋或凉拌，有抗病毒和美容功效。

三、特色地方美食

7. 老鸭汤

   山东等地习俗，用老鸭炖煮加莲藕、薏米，滋补养胃。

8. 荔枝

   福建莆田特色，与羊肉、米糟同食可补元气，但需适量。

9. 凤梨（菠萝）

   香甜多汁，闽南语谐音“旺来”，象征吉祥如意。

四、汤品与饮品

10. 伏茶

用金银花、夏枯草等草药煮成，可驱暑提神，南方地区常见饮用。

养生小贴士：

• 饮食原则 ：夏季宜清淡，避免油腻和辛辣食物，多选蒸煮炖煮方式。

• 补充水分 ：除饮用绿豆汤、西瓜汁外，可适量食用酸梅汤、果蔬汁等。

• 时令选择 ：尽量选择当季新鲜食材，如夏季宜选西瓜、苦瓜，秋季可增加梨、百合等。

若出现严重中暑症状（如高热、意识模糊），建议及时就医。