小满作为夏季节气，饮食应以清热利湿、健脾祛湿为主，同时兼顾营养均衡。以下是推荐食物及饮食建议：
一、推荐食物
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薏仁
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利水消肿、健脾祛湿，含多糖成分可降血糖，适合湿热体质者。
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搭配建议：可煮薏仁红豆粥或与红豆、冬瓜同煮。
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豆腐
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营养丰富，含植物蛋白，可清热利湿，搭配苦瓜、丝瓜更佳。
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做法推荐：苦瓜豆腐煲，苦甘结合，开胃又健康。
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苦瓜
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清热解毒、降火，适合夏季食用，可减少脂肪和多糖摄入。
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注意：需用开水焯烫后凉拌或炒食，避免寒凉伤胃。
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莴笋
- 通经脉、利气、坚筋骨，改善睡眠质量，可搭配蒜薹增强功效。
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蒲公英
- 清热解毒、保肝健胃，可煮汤或熬粥，减少苦味需焯水。
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樱桃
- 补血滋阴、生津止渴，但性温热，虚热咳嗽者慎食。
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杨梅
- 提高食欲、促进消化，含纤维素可辅助排毒，但需控制摄入量。
二、饮食宜忌
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避免 ：
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温热食物（如羊肉串、火锅）与冰镇饮品同食，易引发肠胃不适。
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过量食用寒凉蔬菜（如丝瓜、黄瓜）导致腹泻。
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推荐 ：
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多选清淡素食，搭配绿豆汤、金银花水等饮品清热祛火。
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每日保证水分摄入，小便通畅有助于排毒。
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三、养生食谱参考
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绿豆粳米粥 ：绿豆浸泡后与粳米同煮，八成熟时加入猪肝片，补肝明目。
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苦瓜炒蛋 ：苦瓜焯水后与鸡蛋同炒，搭配蒜末提味。
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薏米红豆粥 ：薏米与红豆浸泡后同煮，可加入冬瓜增强祛湿效果。
通过合理搭配上述食物，并遵循饮食原则，可有效应对小满时节的湿热气候，同时滋养身体。
