西藏拉萨旅游注意事项如下，综合多个权威来源整理：

一、高原反应预防

1. 身体准备

   • 进藏前7-10天服用红景天等抗高原反应药物，避免剧烈运动，减少高海拔环境适应时间。

   • 患有高血压、心脏病、哮喘等患者禁止入藏，感冒患者需痊愈后进入。

2. 日常防护

   • 避免空腹饮酒，减少酒精摄入量；避免熬夜，保证充足睡眠。

   • 携带防寒衣物（如冲锋衣、羽绒服），昼夜温差大，尤其在冬季。

二、气候与装备

1. 防晒措施

   • 每日涂抹防晒霜（SPF≥30），佩戴墨镜、遮阳帽，紫外线强时避免长时间户外活动。

   • 车辆需配备防紫外线玻璃，减少皮肤直接暴晒。

2. 衣物选择

   • 采用“叠穿法”，根据温差增减衣物，如风衣+毛衣+保暖内衣。

   • 高海拔地区建议携带防风防水外套，应对突变的天气变化。

三、宗教与文化禁忌

1. 寺庙参观

   • 进入寺庙需脱鞋，禁止拍照、录像，未经允许不得进入佛塔、法器等宗教设施。

   • 藏传佛教寺庙忌讳触碰佛像、经幡，接受礼品需双手奉上。

2. 民俗尊重

   • 避免在他人背后吐痰、拍掌，行路遇僧侣需从左至右绕行。

   • 藏餐需使用公筷，避免直接用手接触食物；敬茶时需用双手。

四、旅行安全与健康

1. 药品准备

   • 携带常用药（如感冒药、高原安）、防晒用品及常用药品，高原反应初期可服用葡萄糖、红景天缓解症状。

   • 高反严重时及时就医，避免剧烈运动或前往高海拔地区。

2. 饮食注意

   • 避免食用驴肉、马肉、狗肉及未煮熟的生食，藏餐以酥油茶、青稞为主。

   • 携带抗高反药（如高原安），火车上建议提前准备热餐食以补充能量。

五、其他实用建议

1. 证件与交通

   • 西藏边境证办理便捷，可委托旅行社代办；尼泊尔签证需提前预约。

   • 拉萨市内交通以出租车为主，建议使用打车软件；火车上禁止使用插座板。

2. 行程规划

   • 5-10月为最佳旅游季，避开雨季（6-8月）；行程安排需预留充足休息时间。

   • 购物推荐八廓街，注意砍价；住宿建议选择德忠温泉附近条件较好的招待所。

以上注意事项综合了高原适应、文化尊重及安全保障，建议游客根据自身情况调整行程，保持平和心态。