辟谷七天复食的食谱安排应该遵循由简到繁、由清淡到营养的原则，以帮助身体逐步恢复正常饮食。以下是一个详细的七天辟谷复食食谱一览表：
第一天
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早餐 ：米汤或小米汤
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午餐 ：综合蔬菜汤（无油少盐）
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晚餐 ：小米粥或面条（煮烂）
第二天
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早餐 ：蔬菜汤或牛奶鸡蛋饮
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午餐 ：鸡蛋羹
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晚餐 ：小米粥或蔬菜面（煮烂）
第三天
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早餐 ：小米粥+绿叶蔬菜
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午餐 ：小米粥+蔬菜沙拉
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晚餐 ：鸡蛋羹+小米油
第四天
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早餐 ：牛奶鸡蛋饮
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午餐 ：小白菜豆腐汤
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晚餐 ：西兰花+鸡胸肉/虾+蔬菜汤
第五天
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早餐 ：玉米或红薯+绿叶蔬菜+虾
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午餐 ：白菜鸡蛋汤+虾仁+清蒸鱼
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晚餐 ：鸡蛋豆腐虾仁羹
第六天
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早餐 ：蔬菜小米粥+鸡丝蔬菜沙拉
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午餐 ：番茄鱼炖豆腐+蔬菜虾仁
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晚餐 ：蔬菜汤
第七天
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早餐 ：蔬菜汤或小米油（胃酸-煮山药水）
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午餐 ：综合蔬菜汤（无油少盐）
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晚餐 ：软米饭或软馒头
注意事项
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餐量控制 ：每餐应保持六七分饱，避免一次性大量进食。
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食物选择 ：选择易消化、营养丰富的食品，如米粥、面条、蔬菜、水果等。
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烹饪方式 ：尽量采用煮、蒸等低油低盐的烹饪方法。
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逐步增加 ：从少量多餐开始，逐渐增加食物种类和量，避免突然恢复正常饮食。
通过以上食谱安排，可以帮助身体在辟谷后逐步恢复正常饮食，同时避免对胃肠道造成负担。
