关于冬至的养生禁忌与建议，综合权威信息整理如下：

一、冬至三大忌

1. 忌说“冬至快乐”

   冬至被认为是一年中阴阳交替的关键时刻，需保持阳气旺盛。若说“冬至快乐”，可能暗示阳气不足，影响健康。

2. 忌洗头与洗澡

   • 洗头 ：需用热水并及时吹干，避免湿气入侵导致关节疼痛或头晕头痛。

   • 洗澡 ：饭后半小时内不宜洗澡，防止血液集中于消化系统引发晕厥。

3. 忌过度进补与熬夜

   • 进补 ：需根据体质调整，盲目进补可能加重肠胃负担或引发上火。

   • 熬夜 ：应顺应自然规律早睡早起，避免耗伤阳气。

二、冬至三必做

1. 避寒邪与防过补

   • 外出需穿戴暖和，重点保护头部、颈部、腰部和脚部。

   • 进补要适量，优先选择羊肉、牛肉等温补食物，阴虚火旺者宜滋阴清热。

2. 保持适度运动

   • 冬季主藏，建议每小时起身活动5分钟，促进血液循环，避免久坐引发肌肉僵硬或关节问题。

3. 调整作息与情绪

   • 早睡早起，顺应昼夜变化；保持愉悦心情，可通过听音乐、社交等方式缓解冬季抑郁情绪。

三、其他注意事项

• 饮食清淡 ：减少盐分摄入，避免上火；搭配膳食纤维丰富的食物促进消化。

• 室内通风 ：中午适当开窗通风20分钟，保持空气新鲜，避免空气污浊引发不适。

• 避免极端行为 ：冬至不宜出远门、开业或进行重大决策，以免影响家庭团聚或引发安全问题。

通过遵循这些禁忌与建议，可有效应对冬至的寒冷，提升健康水平。