根据2025年云南昭通的相关信息，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、社区健身设施

1. 全民健身乐园

   位于昭阳区公园路47号，是昭通市官方建设的综合性健身场所，提供免费健身器材和活动区域，适合中老年人日常锻炼。

2. 养老院配套健身设施

   • 康态老年公寓 ：位于旧圃镇，与昭通康态医院合作创办的医养机构，配备健身室、阅览室等设施，提供708张公寓床位，且二期计划增加床位。

   • 其他养老院 ：部分养老院如富海公寓等也配备有健身区域，但需提前确认是否开放免费使用。

二、公共体育活动场所

1. 体育公园与全民健身中心

   • 元宝山全民健身中心 ：计划通过整合校区和城市公园资源改扩建，成为县市区综合性体育场馆。

   • 县市区体育公园 ：中心城区规划新建1个以上体育公园，其余县市结合实际情况推进建设，未来将提供免费健身设施。

2. 社区乒乓球比赛场地

   2025年2月，昭通市曾举办全民健身大拜年乒乓球比赛，比赛在卓乒乒乓球俱乐部举行，场地可能对公众开放（需提前咨询确认）。

三、其他建议

• 关注政府项目 ：通过政府门户网站（如人大建议专栏）或社区公告，及时了解体育公园、全民健身中心等基础设施的建设和开放情况。

• 社区活动参与 ：部分社区可能定期组织健身活动，可关注社区通知参与免费锻炼。

以上信息综合了政府规划、社区设施及现有资源，建议优先利用官方配套的免费健身场所，并提前电话咨询具体开放时间。