根据2025年最新规划及旅游资源，云南昭通适合养生的地方主要包括以下推荐景点及区域，结合自然风光、康养设施及气候条件综合整理：

一、自然与生态康养区

1. 中国西部大峡谷温泉

   • 水温达82℃，富含偏硅酸、锶等矿物质，属高热优质医疗温泉。

   • 设有30+特色泡池、2万㎡海浪池，可同时接待1万游客，提供住宿、疗养、会议等多功能服务。

2. 小草坝生态旅游区

   • 云南山水风光代表，4A级景区，综合指数90.1。

   • 以原始森林、天麻之乡闻名，适合徒步、观鸟及生态体验。

3. 扎西会议会址

   • 红色文化地标，位于金沙江畔，兼具历史教育与自然景观。

   • 可结合徒步、观景台俯瞰金沙江，感受红色文化底蕴。

二、气候优势区域

• 高原气候体验 ：昭通平均海拔1950米，年均气温11.6℃，夏季凉爽干燥，适合避暑。

• 冬游胜地 ：可观赏雪景、游湖、泡温泉，如盐津豆沙关（盐江大峡谷）、镇雄大古里欢乐城等。

三、红色文化与历史遗址

• 镇雄大古里欢乐城

  • 网红娱乐与康养结合的4A级景区，提供亲子互动、康养体验设施。- 盐津豆沙关·五尺道景区

  • 云南第一道险关，可体验徒步、悬棺文化，适合探险爱好者。

四、规划中的康养项目

• 未来5年目标 ：建设5A级景区2个（如西部大峡谷）、4A级景区11个，推动康养业总收入超1200亿元。

• 生态康养区建设 ：包含六祖文化景区、黄连河风景区等，已初步开放部分服务设施。

五、交通与配套建议

• 交通枢纽 ：连接云南、贵州、四川三地，适合养老旅居的地理优势。

• 医疗配套 ：市内有第一人民医院、中医院等医疗机构，满足基本医疗需求。

• 住宿选择 ：西部大峡谷、小草坝等地提供多样住宿设施，可满足不同需求。

以上推荐综合了自然景观、气候条件、康养资源及规划发展，适合追求生态与健康生活的养老群体。建议根据季节特点选择体验项目，如夏季优先考虑避暑与温泉，冬季可结合雪景与高原风光规划行程。