根据2025年宁夏地区公开信息，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、公共体育场馆免费开放

1. 宁夏体育馆

   • 开放时间 ：节假日免费或低收费开放，晨练时间6:00-8:00

   • 免费项目 ：篮球、羽毛球、乒乓球、网球等

   • 注意事项 ：需提前确认当日开放时间，部分区域可能需预约

2. 宁夏亲水体育中心

   • 开放时间 ：节假日免费开放，晨练时间7:00-9:00

   • 免费项目 ：乒乓球、羽毛球、篮球、足球等

   • 特别说明 ：室外五人制足球场和比赛馆羽毛球场地包含在免费范围内

3. 银川体育馆南广场

   • 开放时间 ：全天免费开放

   • 免费项目 ：羽毛球、篮球、排球等

   • 适用人群 ：所有市民，无需特殊证件

二、其他免费或低收费资源

1. 室外健身场与网球场

   • 多个场馆（如宁夏体育馆、亲水体育中心）的室外区域及网球场节假日免费开放。

2. 公园健身步道

   • 丽景湖公园、海宝公园、唐徕公园等公园的健身步道免费开放，总长度超30公里。

三、注意事项

• 年龄限制 ：部分场馆仅限60周岁以上老年人免费开放（如宁夏体育馆、亲水体育中心），需凭身份证或老年证入馆。

• 开放时间 ：节假日开放时间可能因活动安排调整，建议提前电话咨询或查看场馆公示。

• 安全提示 ：建议选择有专业工作人员指导的场馆，避免运动过量。部分场馆需提前预约，建议提前确认。

以上信息综合了2025年最新政策及常规开放安排，具体以场馆当日公告为准。