根据2025年天津市全民健身相关规划及现有资源，以下是适合中老年人的免费健身场所推荐：

一、综合类体育公园

1. 河西区绿道公园

   沿铁路建设的城市公园，新增延长段后提供散步甬路、健身设施及休憩空间，适合中老年人日常锻炼。

2. 河东区富民体育公园

   国内首家引入智能型健身器的公园，设有篮球场、足球场、门球场等，还包含儿童游乐区，适合不同年龄段人群。

二、社区体育园

1. 西青区体育馆

   2022年新建的综合性场馆，含游泳馆、篮球馆及大众健身区，占地面积3万平方米，提供免费健身服务。

2. 武清区NBA中心

   全球首座NBA主题多功能建筑，设有标准篮球场、儿童乐园及篮球主题课程，适合中老年人体验篮球文化。

三、登山步道与户外场所

1. 东山村登山步道

   距离下营镇政府2公里，全长2460米，含1650米新建路段，适合中老年人进行徒步、露营等户外活动。

2. 城下村登山步道

   位于罗庄子镇，距镇政府1公里，主入口与下营村步道衔接，适合周边居民日常登山锻炼。

四、其他特色场所

1. 天津奥林匹克体育中心

   可免费参观场馆设施，部分区域开放健身活动，适合中老年人了解大型体育场馆资源。

2. 海河下游带状体育公园

   根据2024年规划，该区域将建设适合市民的户外休闲健身场地，未来将提供免费或低收费服务。

五、注意事项

• 部分场所（如社区体育园）可能需提前预约或登记，建议提前电话咨询；

• 夜间延时开放的大型体育场馆（如河西区绿道公园）通常在21:00后开放；

• 建议中老年人根据自身健康状况选择适合的健身项目，并注意运动安全。

以上信息综合了2025年最新规划及现有资源，部分项目需持续关注官方开放信息。