根据2025年养生食材推荐及地方特色，结合中医养生理念和食材功效，整理出以下分类建议：

一、推荐食材推荐

1. 药食同源类

   • 木耳 ：富含胶质，增强免疫力

   • 墨鱼 ：优质蛋白来源，适合全人群

   • 百合 ：滋阴润燥，改善睡眠质量

   • 葛根 ：降血压、舒筋活血，运动后食用佳

   • 牛蒡 ：助消化、清热解毒

   • 蒲公英根 ：清肝明目

   • 鱼腥草 ：提升呼吸健康与免疫力

   • 陈皮 ：化痰止咳、促进消化

2. 滋补类

   • 党参 ：大补元气，适合疲劳人群

   • 甘草 ：调和药性，可用作调味

   • 菊花 ：清热解毒、明目，缓解眼部疲劳

   • 地黄 ：滋养肝肾、抗衰老

   • 青皮 ：疏肝理气，缓解压力

   • 茯苓 ：健脾利湿、安神助眠

   • 五味子 ：增强体力与抗压能力

3. 经典食疗方

   • 杞菊陈皮粥 ：明目养肝，适合失眠者

   • 五味梅子膏 ：开胃消滞，改善食欲不振

二、日常养生食材补充

• 蔬菜 ：苦瓜、芹菜、菠菜等富含维生素和膳食纤维，促进消化

• 谷物 ：糙米、小米、燕麦等提供能量，建议搭配杂粮

• 水果 ：苹果、香蕉、蓝莓等含抗氧化物质，补充天然糖分

三、地域特色食材（以陕西为例）

• 肉夹馍 ：作为陕西名菜，提供优质蛋白

• 油泼面 ：搭配蒜泥、辣椒，开胃提神

• 凉皮 ：清热解暑，适合夏季食用

四、饮食建议

建议根据个人体质选择食材，例如：

• 体质偏热 ：减少辛辣、油腻食物，增加清热食材如菊花、绿豆

• 体质虚弱 ：优先选择补气养血类食材如党参、当归

通过合理搭配上述食材，可兼顾营养均衡与养生效果。