2025年甘肃天水养生食疗推荐如下，结合当地特色美食与养生理念整理而成：

一、特色养生美食推荐

1. 荞麦呱呱

   以荞麦淀粉制成，口感筋道，搭配辣椒油、醋、蒜泥等调料，酸辣开胃。推荐与猪油盒（酥皮面饼）一起食用，是天水传统早餐。

2. 浆水面

   用发酵酸菜汤底煮制，面条筋道，夏季消暑必备。可搭配猪油盒或凉皮，人均消费约15元。

3. 暖锅子

   铜锅炖煮五花肉、丸子、冻豆腐等，汤鲜味浓，冬季驱寒效果显著。推荐在老城区传统餐馆或农家乐品尝，人均消费约50元。

4. 猪油盒

   清代宫廷点心演变而来，需经十二三道工序制作。切块伴茶食用，可单独食用或搭配呱呱，酥软醇厚。

二、药膳推荐

1. 枸杞芝麻虾

   虾仁搭配枸杞、芝麻，滋补肝肾、益脑明目。需提前处理虾仁，与枸杞、芝麻炖煮1小时以上。

2. 土茯苓扁豆脊骨汤

   土茯苓、扁豆、猪脊骨炖煮，健脾祛湿、解毒消肿。适合湿气重、关节不适者，需长期坚持食用。

3. 姜糖苏叶饮

   苏叶、生姜、红糖熬制，辛温解表、发散风寒。适合感冒初期饮用，可加入枸杞增强功效。

三、春季养生食疗

1. 枸杞叶猪肝汤

   枸杞叶与猪肝搭配，养肝明目、补血益气。适合春季肝气旺盛者，需注意食材焯水去腥。

2. 天门冬粥

   天门冬与粳米同煮，润肺生津、补中益气。脾胃虚寒者慎用，可搭配冰糖增强甜味。

四、日常养生食材

• 红枣 ：补气养血，改善面色苍白，可单独食用或入膳。

• 黑芝麻 ：滋阴润燥，乌发养颜，适合干皮或肝肾不足者。

• 荸荠 ：生津润燥，可煮粥或炖雪梨，缓解咳嗽咽干。

五、注意事项

• 春季 ：坚持“春捂”，适量饮用菊花茶、玫瑰花茶疏肝理气。

• 夏季 ：多吃西瓜、绿豆，避免油腻食物，可搭配薏米、冬瓜健脾利湿。

• 秋季 ：滋阴润燥，推荐银耳雪梨羹、百合银耳汤。

以上推荐结合了天水地方特色与养生原则，可根据季节变化和个人体质调整食用。药膳需长期坚持才能见效，建议咨询中医师制定个性化方案。