根据玉溪的地理特色和饮食文化，结合养生食疗原则，2025年推荐以下养生食疗建议：

一、特色蔬果推荐

1. 芦荟

   元江芦荟闻名，具有清热解毒、润肤养颜功效，可凉拌或入膳。

2. 抗浪鱼

   抚仙湖特产，肉质鲜嫩，与洋芋焖煮的铜锅鱼是玉溪标志性美食。

3. 荷藕

   澄江藕粉以本地鲜藕为原料，细腻润滑，可单独食用或搭配粥品。

二、传统汤羹推荐

1. 双莲百合汤

   鲜莲藕、莲子、百合与排骨炖煮，健脾润肺，适合秋冬季节。

2. 粉葛苡仁鲫鱼汤

   滇南特色汤品，滋补润燥，补脾益肺，可缓解秋燥引起的咳嗽。

3. 竹蔗茅根马蹄汤

   滇南风味饮品，滋阴润燥，生津止渴，适合夏季饮用。

三、民族风味美食

1. 彝族套肠

   用猪肠层层套入香料灌制，蒸熟后香酥可口，是彝族传统特色食品。

2. 哈尼族烟熏腊肉

   元江哈尼族烟熏腊肉，肥而不腻，搭配竹筒饭食用更佳。

3. 傣族汤锅

   以傣族风味汤品为主，如酸骨头炖煮，酸辣开胃。

四、养生食疗小贴士

• 玉溪三锅 ：铜锅鱼、炊锅饭、汤锅是特色组合，推荐禄充、江川等地。

• 药膳推荐 ：

  • 小儿感冒 ：橄榄萝卜茶（鲜橄榄30g + 生萝卜250g）可缓解鼻塞、咳嗽；

  • 皮肤干燥 ：枸杞、黑芝麻炖煮改善肤质。

五、季节性食材

• 冬季 ：推荐铜锅鱼、烤鸭、江川豆腐宴；

• 夏季 ：以凉米线、酸汤米线为主，搭配冰镇饮品。

建议根据季节变化调整饮食，搭配当地特色食材与养生食材，达到营养均衡与健康养生的目的。