根据2025年养生趋势和甘肃兰州本地特色，结合中医理论与现代食疗方法，整理出以下养生食疗建议：

一、经典养生粥品

1. 益智粳米粥

   • 食材 ：粳米50克、益智仁5克

   • 功效 ：温肾助阳，改善肾虚引起的腰膝冷痛

   • 做法 ：将益智仁研成粉末，与淘洗的粳米同煮，小火熬煮至粥稠即可。

2. 山药枸杞粥

   • 食材 ：白米100克、山药200克、枸杞50克、白糖适量

   • 功效 ：健脾益胃，补肝明目，缓解疲劳

   • 做法 ：山药切块与粳米同煮，粥熟后加入枸杞和糖调味。

3. 核桃粥

   • 食材 ：核桃50克、白米100克、冰糖适量

   • 功效 ：补气养血，润燥化痰，适合秋季食用

   • 做法 ：核桃切丁与白米同煮，粥稠时加入冰糖。

4. 锁阳羊肉粥

   • 食材 ：锁阳10克、羊肉100克、大米100克、葱姜盐适量

   • 功效 ：补肾壮阳，驱寒保暖，改善畏寒怕冷

   • 做法 ：羊肉与锁阳先煎煮，再加入大米同煮至熟烂。

二、药膳推荐

1. 萸肉苁蓉羊肉汤

   • 食材 ：羊肉600克、山萸肉20克、肉苁蓉20克、龙眼肉20克、姜片适量

   • 功效 ：温补肾阳，改善手足冰凉、腰膝酸软

   • 做法 ：羊肉焯水后与药材同煮3小时，加盐调味。

2. 银耳大米粥

   • 食材 ：银耳5克、大米50-100克、蜂蜜25克

   • 功效 ：滋阴润肺，生津止渴，适合干燥季节

   • 做法 ：银耳泡发后与大米同煮，粥熟后加蜂蜜。

3. 扁豆粳米粥

   • 食材 ：扁豆100克、粳米100克、红糖适量

   • 功效 ：健脾化湿，缓解胸闷乏力

   • 做法 ：扁豆与粳米同煮至熟烂，加红糖调味。

三、养生汤品

1. 黄芪牛肉汤 （气虚体弱）

   • 食材 ：黄芪30克、牛肉100克、姜片适量

   • 功效 ：补气升阳，增强免疫力

   • 做法 ：牛肉焯水后与黄芪同煮，加盐调味。

2. 干姜肉桂羊肉汤 （阳虚畏寒）

   • 食材 ：羊肉150克、干姜10克、肉桂5克、葱姜盐适量

   • 功效 ：温中散寒，驱寒止痛

   • 做法 ：羊肉与香料同煮至熟烂，加盐调味。

3. 鸡丝阿胶汤 （血虚养颜）

   • 食材 ：鸡胸肉100克、阿胶10克、红枣5颗、姜片适量

   • 功效 ：补血养颜，改善面色苍白

   • 做法 ：鸡丝与药材同煮至熟烂，加冰糖调味。

四、四季养生建议

• 春季 ：多食用绿色蔬菜（如菠菜、芹菜）以补肝；可尝试青蒿蹄花汤清热润燥。

• 夏季 ：推荐红色食物（如红枣、枸杞）清心火；避免过度食用寒凉食物。

• 秋季 ：百合、莲子与粥类搭配，润肺止咳；可加入山药增强健脾效果。

• 冬季 ：适当食用羊肉、核桃等温补食物；注意保暖防寒。

以上食疗建议结合了中医理论与现代营养学，可根据个人体质调整食材和剂量。建议长期坚持，并在专业中医师指导下进行个性化调理。