根据2025年养生食疗趋势及四川达州本地特色，结合中医饮食原则，整理出以下推荐食疗方案：

一、推荐食材与食方

1. 药膳推荐

   • 杞菊陈皮粥 ：枸杞补肝明目，陈皮理气健脾，适合肝郁气滞或脾胃虚弱者。

   • 五味梅子膏 ：酸甜开胃，可缓解肝火旺盛或脾胃积热，适合夏季食用。

   • 党参甘草菊花茶 ：补中益气，清肝明目，适合长期熬夜或用眼过度人群。

2. 经典食疗方

   • 黑木耳生姜花生红枣汤 ：补气益智，润肺补脑，适合气血不足或失眠多梦者。

   • 清蒸豆豉鲈鱼 ：富含蛋白质和微量元素，可增强体质，适合家庭日常食用。

   • 烧羊肉 ：温中散寒，补虚壮阳，冬季食用可提升阳气。

二、饮食原则

1. 补气血 ：多选羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉等食材，搭配枸杞、当归、黄芪等药材。

2. 清热利湿 ：适宜食用赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等，避免肥甘厚味和辛辣食物。

3. 药膳搭配 ：根据体质选择中草药，如党参、茯苓、菊花等，建议咨询中医师调整剂量。

三、注意事项

• 季节调整 ：夏季宜清淡饮食，冬季可适当进补，避免过度食用寒凉或温补食物。

• 体质辨识 ：气虚、阴虚、阳虚等不同体质需针对性调整饮食，建议通过中医师进行体质辨识。

• 食材处理 ：药膳需注意食材搭配禁忌，如脾胃虚弱者慎用寒性药材。

以上推荐结合了中医食疗理念与地方特色，建议根据个人体质调整食用方案，长期坚持可提升健康水平。