根据2025年四川遂宁地区的养生食疗信息，结合传统食疗方法和地方特色，整理出以下推荐方案：

一、经典药膳推荐

1. 四物汤

   • 组成 ：当归15克、芍药15克、熟地黄15克、川芎15克，加水3碗煎煮1次。

   • 功效 ：补血调经、美容养颜，适用于血虚型面色苍白、月经不调者。

2. 当归枸杞茶

   • 组成 ：当归5克、枸杞子15克、红枣15克，煮10分钟加冰糖。

   • 功效 ：补血调经、增强免疫力，适合女性日常饮用。

3. 百合银耳汤

   • 组成 ：鲜百合100克（或干品30克）、干银耳20克，冰糖适量。

   • 功效 ：滋阴润肺、清肺燥，适合秋季缓解肺热咳嗽。

4. 归参鳝鱼羹

   • 组成 ：当归10克、党参20克、鳝鱼500克，文火煎熬1小时。

   • 功效 ：大补气血，适用于气血两虚、身体虚弱者。

二、特色养生菜推荐

1. 清炖干豇豆萝卜卷

   • 特点 ：遂宁特色菜，清炖干豇豆与萝卜搭配，口感清爽，营养丰富。

   • 适用场景 ：日常养生餐或宴席菜品。

2. 镇店菜甲鱼汤

   • 特点 ：选用甲鱼与药材炖煮，滋补强身，适合体质虚弱者。

   • 地位 ：聚龙砂锅居等养生餐厅的招牌菜。

三、日常食疗建议

1. 五谷杂粮 ：小米、高粱、玉米等富含膳食纤维，可煮粥食用，促进消化。2. 蔬菜养生 ：

   • 西兰花抗氧化、胡萝卜助排毒；

   • 苦瓜、冬瓜清热降暑，建议搭配食用。3. 药膳茶饮 ：

   • 三红茶 ：山楂片+枸杞+红枣，活血祛瘀、补益气血；

   • 菊花玫瑰茶 ：疏肝解郁，适合情绪波动者。

四、注意事项

• 药膳需遵医嘱 ：如四物汤、六味地黄丸等需长期服用需专业指导；

• 食材选择 ：建议选择天然无添加的食材，如枸杞、红枣等。

以上推荐结合了传统食疗与地方特色，可根据个人体质调整搭配。