根据2025年河南南阳地区的养生食疗传统及中医建议，结合四季养生原则，整理出以下推荐食疗方及饮食建议：

一、夏季养心祛暑

1. 荷叶西瓜翠衣饮

   • 荷叶、西瓜翠衣各10克，水煎后加白糖饮用，可清心除烦、生津止渴。

2. 绿豆冬瓜汤

   • 绿豆50克、冬瓜100克，煮汤食用，具有清热解毒、利尿消肿功效。

3. 酸梅汤

   • 酸梅50克、山楂20克、陈皮10克，煮水饮用，可生津止渴、开胃消食。

二、冬季滋阴养胃

1. 枸杞红枣粥

   • 枸杞20克、红枣10枚、粳米100克，煮粥食用，补虚养血、益脾胃。

2. 山药猪蹄汤

   • 猪蹄1只、毛冬青根200克、鸡血藤50克，炖煮后食用，活血化瘀、通络养血。

3. 银耳百合羹

   • 银耳10克、百合15克、粳米50克，炖煮后加冰糖，滋阴润肺、清心安神。

三、春季补肝护肝

1. 菠菜枸杞粥

   • 菠菜100克、枸杞子15克、粟米100克，煮粥食用，清肝明目、滋阴润燥。

2. 龙眼桂圆汤

   • 龙眼肉10克、桂圆肉30克、红枣20克，煎煮后加冰糖，补益心脾、养血安神。

3. 鸡蛋面汤

   • 面粉50克、鸡蛋1个、小麦粉30克，制成汤羹食用，可搭配蔬菜增加营养。

四、日常保健茶饮

1. 菊花荷叶茶

   • 菊花10克、荷叶10克，煮水饮用，清肝火、降血脂。

2. 丹参三七茶

   • 丹参6克、三七5克，煮水饮用，活血化瘀、改善心脑血管疾病。

3. 决明子茶

   • 决明子10克，煮水饮用，润肠通便、降血脂。

五、注意事项

• 体质调理 ：气虚者宜选山药、红枣、鸡蛋；阴虚者宜选百合、银耳、枸杞；阳虚者宜选羊肉、韭菜、核桃。

• 季节饮食 ：春季多食清淡食物如荠菜、芹菜；夏季宜选绿豆、冬瓜；秋季推荐梨、百合；冬季则宜用萝卜、生姜。

• 药膳结合 ：可结合中药膳调理，如生脉饮（人参、麦冬）补气，归脾粥（当归、红参）补血，但需遵医嘱使用。

以上食疗方可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持并配合规律作息与运动效果更佳。