根据2025年山东枣庄的医养结合实践案例及传统养生智慧，结合中医药膳和食疗方法，整理出以下养生食疗推荐：
一、中医药膳与药膳餐食
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个性化药膳套餐
山东枣庄某医养结合中心通过"一人一档"建立健康档案，为老人提供辨证论治后的个性化药膳方案，例如针对高血压、糖尿病等慢性病的专属餐食，包含百合煎饼、茯苓煎饼、蒲公英煎饼等。
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药膳餐厅特色菜品
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养生粥类 ：如葱白粥（杀菌）、粳米粥（治腹痛）、荞麦粥（降压助眠）；
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药膳汤品 ：当归红枣茶（补血安神）、甘麦大枣汤（养心安神）；
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药膳点心 ：海带加醋（软化营养素）、荞麦酥（助眠）。
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疫情期间的健康干预
通过中药内服外用（如板蓝根、金银花）预防新冠，提升免疫力，并结合药膳增强体质。
二、传统养生食物推荐
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药膳食材
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常吃食物 ：大蒜（消炎杀菌）、荞麦（降血压）、海带（防便秘）；
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季节性食材 ：红枣（调和气血）、生姜（驱寒）、菊花（清热）。
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经典养生方
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常揉腹 ：顺时针揉腹36下，促进消化吸收；
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常提肛 ：每日早晚各20-30次，增强盆底功能；
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常搓脚 ：促进血液循环，缓解疲劳。
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三、药膳茶饮
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红枣银耳汤 ：润肺止咳，适合干燥季节；
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桂圆红枣茶 ：补血安神，适合失眠人群；
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姜枣茶 ：驱寒暖胃，调理消化功能。
四、药膳食谱参考
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高血压患者 ：芹菜炒百合、黑木耳炖豆腐；
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糖尿病患者 ：山药炒木耳、荞麦面食；
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免疫力低下者 ：枸杞红枣茶、黄芪炖鸡汤。
以上推荐结合了现代医养结合模式与传统养生智慧，可根据个人体质调整药膳方案。建议在专业中医师指导下制定个性化计划，尤其是药膳和食疗需因人而异。
