以下是2025年贵州毕节夏季适合食用的低热量食物推荐，结合了夏季特点和营养均衡需求整理而成：

一、蔬菜类

1. 西兰花

   • 含水量高，热量仅20-30大卡/100克，富含膳食纤维和维生素C，增强饱腹感。

2. 黄瓜

   • 水分含量达95%以上，热量仅10-12大卡/100克，可促进脂肪代谢。

3. 苦瓜

   • 卡路里仅19大卡/100克，含维生素C和膳食纤维，有助抑制食欲和促进消化。

4. 韭菜

   • 含26大卡/100克，富含膳食纤维和矿物质，可提升饱腹感并加速代谢。

5. 竹笋

   • 低糖低脂，100克仅35大卡，高纤维特性适合减肥人群。

6. 芹菜

   • 热量低至16大卡/100克，含芹菜素等抗氧化物质，可促进肠道健康。

二、水果类

1. 苹果

   • 含果胶和膳食纤维，热量约53大卡/100克，有助于控制食欲。

2. 柚子

   • 水分充足，热量仅42大卡/100克，维生素C含量高。

3. 柠檬

   • 低热量饮品（如柠檬水）可提神，热量极低。

4. 草莓

   • 含抗氧化剂，100克约32大卡，适合作为健康零食。

三、谷物与粗粮

1. 燕麦

   • 纤维含量高，热量约56大卡/100克，可替代精制碳水。

2. 荞麦

   • 含黄酮和膳食纤维，100克约430大卡，饱腹感强。

3. 玉米

   • 深色粗粮，热量约106大卡/100克，富含膳食纤维。

四、蛋白质类

1. 鸡胸肉

   • 高蛋白低脂肪，100克约165大卡，适合减肥期增肌。

2. 虾

   • 海鲜蛋白优质来源，热量约130大卡/100克。

3. 豆腐

   • 植物蛋白佳品，100克约81大卡，可搭配蔬菜食用。

五、其他推荐

• 酸奶 ：选择低糖款，热量约40-50大卡/100克，可搭配水果或坚果。

• 坚果 ：少量食用（如10颗杏仁），热量约200大卡/100克，需控制总量。

饮食建议 ：

• 多采用清蒸、凉拌或水煮方式，避免油炸；

• 每日摄入量建议为：蔬菜300-500克、蛋白质100-150克、全谷物50-100克；

• 饮水量每日至少2000ml，分时段饮用；

• 若出现便秘或乏力等不适，建议调整饮食结构并咨询营养师。