以下是2025年四川乐山夏季低热量食物的推荐，结合了时令食材与营养均衡原则整理而成：

一、水果类

1. 西瓜

   每100克仅含30卡路里，水分充足，可缓解夏季燥热，是消暑佳品。

2. 黄瓜

   含水量95%以上，热量低至16卡/100克，富含膳食纤维和维生素C，可凉拌或搭配酸奶食用。

3. 番茄（西红柿）

   每100克17卡路里，含维生素C和纤维素，适合凉拌或做番茄酱。

4. 柠檬

   果酸含量高，可促进消化，饮用柠檬水可提升新陈代谢。

5. 葡萄柚

   每100克30卡路里，富含维生素C和消化酶，有助于脂肪代谢。

二、蔬菜类

1. 西兰花

   每100克仅20卡路里，含抗氧化物质和膳食纤维，增强饱腹感。

2. 芹菜

   富含纤维和微量元素，可提升饱腹感，促进肠胃健康。

3. 菠菜

   每100克23卡路里，含维生素A和C，适合炒熟或加入沙拉。

4. 韭菜

   热量低且含膳食纤维，可刺激肠胃，辅助减肥。

5. 冬瓜

   每100克仅12卡路里，清热解暑，适合煲汤食用。

三、谷物与豆制品

1. 燕麦/糙米

   全谷物类，富含B族维生素和膳食纤维，可替代精制碳水。

2. 豆腐/豆浆

   豆制品热量较低，提供植物蛋白，适合早餐或配菜。

四、其他推荐

• 鳄梨 ：含单不饱和脂肪酸，可增加饱腹感且对心血管有益。

• 木瓜 ：分解脂肪，每100克约50卡路里。

• 柠檬汁 ：每日饮用可帮助排毒，增强代谢。

注意事项

1. 控制分量 ：低热量食物需搭配合理饮食结构，避免过量摄入。

2. 烹饪方式 ：建议选择蒸、煮、凉拌等低脂方式，减少油炸。

3. 营养均衡 ：搭配蛋白质（鸡胸肉、鱼类）和健康脂肪（坚果、橄榄油）可提升代谢效率。

以上推荐综合了夏季时令食材与营养需求，可根据个人口味调整搭配。