2025年春季增肌一周食谱

为满足春季增肌需求，特制定以下一周食谱，助您科学摄入营养，提升训练效果：

1. 周一：

• 早餐：全麦面包2片，鸡蛋2个，牛奶1杯
• 午餐：烤鸡胸肉，糙米，西兰花，胡萝卜
• 晚餐：三文鱼，红薯，菠菜，橄榄油

2. 周二：

• 早餐：燕麦粥，坚果，水果
• 午餐：牛肉，藜麦，芦笋，西红柿
• 晚餐：鸡腿肉，糙米，生菜沙拉

3. 周三：

• 早餐：酸奶，麦片，蓝莓
• 午餐：火鸡肉，全麦意面，西葫芦，橄榄油
• 晚餐：鳕鱼，红薯，羽衣甘蓝，牛油果

4. 周四：

• 早餐：全麦吐司，花生酱，香蕉
• 午餐：鸡肉沙拉，全麦面包，鸡蛋
• 晚餐：牛排，红薯，花菜，橄榄油

5. 周五：

• 早餐：蛋白棒，牛奶，水果
• 午餐：三文鱼寿司，味增汤，海带沙拉
• 晚餐：鸡胸肉，糙米，黄瓜，胡萝卜

6. 周六：

• 早餐：全麦煎饼，鸡蛋，水果
• 午餐：牛肉汉堡，红薯薯条，生菜沙拉
• 晚餐：烤鸡，藜麦，西红柿，橄榄油

7. 周日：

• 早餐：燕麦粥，坚果，水果
• 午餐：烤鸡，糙米，西兰花，胡萝卜
• 晚餐：三文鱼，红薯，菠菜，橄榄油

总结： 此食谱富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，助您在春季增肌期获得充足营养，提升训练效果。请根据个人需求和训练强度进行调整。祝您增肌顺利！