根据2025年宜昌夏季水果种植和成熟的实际情况，结合权威信息整理如下：

一、特色水果推荐

1. 柑橘类

   • 秭归夏橙 ：1970年代从四川引进，果肉脆嫩化渣、香甜多汁，耐贮运，是宜昌最具代表性的水果之一。

   • 宜昌红橙 ：果形端正、酸甜可口，具有生津止渴、助消化功效，11月中旬成熟。

   • 窑湾蜜桔 ：蜜柚类水果，果大色艳、汁多味浓，品质上乘，部分品种可远销海外。

2. 猕猴桃类

   • 秭归猕猴桃 ：果肉细软、酸甜多汁，富含维生素C和膳食纤维，具有利尿通便、美容养颜功效。

3. 杨梅类

   • 小溪塔杨梅 ：仲夏时节成熟，紫红色浆果挂满枝头，酸甜滋味浓郁，是夏季消暑佳品。

4. 砂梨类

   • 百里洲砂梨 ：个大肉脆、汁多富含蛋白质，具有生津润燥、清热化痰作用。

5. 桃子类

   • 白花桃 ：6-9月成熟，黄白色果肉细腻鲜甜，生津止渴、活血消积。

6. 其他特色水果

   • 当阳金水柑 ：柑橘类，果皮金黄、酸甜开胃，具有保肝明目功效。

   • 长阳皱皮木瓜 ：9-10月上市，木瓜大小与芒果相似，有丰胸美容、治疗风湿作用。

二、时令水果补充

• 葡萄 ：8-9月盛产，含葡萄糖和膳食纤维，可生食或加工成果汁。

• 西瓜 ：夏季标志性水果，含丰富维生素C，是消暑首选。

• 火龙果 ：热带水果，果肉清甜多汁，富含膳食纤维。

三、采摘建议

• 时间安排 ：柑橘类（如夏橙、蜜柑）7-10月，猕猴桃10月，杨梅5-6月，砂梨9月。

• 推荐地点 ：

  • 秭归县（夏橙、脐橙）

  • 枝江市百里洲镇（砂梨）

  • 鸦鹊岭镇木鱼山（杨梅）

以上水果均适合作为夏季消暑水果，兼具营养与口感，可根据季节选择新鲜采摘或市场购买。