根据贵州六盘水秋季气候特点及中医养生理念，结合补肾食材的适用性，整理以下食谱推荐：

一、经典补肾汤品

1. 杜仲腰花

   • 材料：猪腰1对、杜仲10克、盐适量。

   • 做法：猪腰切花焯水，与杜仲药液（酒炒）混合炒熟，加盐调味。 - 功效：补肾强腰，改善腰膝酸软、畏寒肢冷。

2. 牛尾汤

   • 材料：牛尾1条、洋葱、香叶、八角、葱姜蒜、盐、牛奶。

   • 做法：牛尾焯水后与配料慢炖1小时，加牛奶炖煮30分钟。

   • 功效：滋阴补肾，缓解疲劳、失眠多梦。3. 百合甲鱼汤

   • 材料：甲鱼1斤、百合、贝母、前胡、枸杞、盐。

   • 做法：甲鱼煎香后与百合、贝母等药材炖煮2小时。

   • 功效：清火滋阴，增强免疫力。4. 核桃仁鸡汤

   • 材料：公鸡1只、核桃仁2两、姜葱料酒。

   • 做法：鸡肉与核桃仁同煮2小时，温补肾阳。

   • 功效：温肾助阳，改善畏寒、尿频。### 二、药膳推荐

3. 桑葚枸杞粥

   • 材料：桑葚50克、枸杞50克、糯米100克。

   • 做法：桑葚、枸杞与糯米同煮粥，滋阴补血。 - 功效：缓解肝肾阴虚引起的头晕耳鸣。

4. 黑加仑葡萄汁

   • 材料：黑加仑100克、葡萄150克。 - 做法：鲜果榨汁混合，抗氧化养肾。

   • 功效：辅助肾炎康复，增强免疫力。3. 韭菜粥

   • 材料：韭菜20克、大米90克。

   • 做法：大米煮粥后加入韭菜温食，温肾壮阳。

   • 功效：改善肾阳虚导致的腰膝冷痛。### 三、日常养生食材

• 桑葚 ：滋阴补血，适合肝肾阴虚者。

• 山药 ：搭配莲子、芡实炖汤，固精益肾。

• 核桃 ：生食或炖猪腰，温补肾阳。

• 牛奶 ：滋阴润燥，改善失眠多梦。

四、运动建议

秋季适合进行太极拳、八段锦等温和运动，配合食疗效果更佳。避免过度疲劳，保持规律作息。

以上食谱可根据体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步个性化定制。