根据广西北海夏季气候特点及运动养生需求，以下是综合整理的养生保暖技巧：

一、运动时间选择

1. 避开高温时段

   夏季气温较高，建议选择清晨（5:00-7:00）或傍晚（18:00-19:00）进行运动，此时气温适宜且空气清新，可有效避免中暑。

2. 短时高强度运动

   每次运动时间控制在20-30分钟，避免长时间高强度运动导致体温过高。可结合有氧运动（如快步走、游泳）与低强度活动（如太极拳）。

二、科学补水与营养补充

1. 保持水盐平衡

   夏季运动需补充含矿物质的水分，避免仅饮用纯净水。运动前、中、后均需补水，晨练者可提前饮用1-2杯水。

2. 补充能量与电解质

   适量摄入含糖分的食物或运动饮料，缓解疲劳并预防肌肉痉挛。运动后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物，帮助恢复体力。

三、运动方式与环境选择

1. 选择凉爽环境

   优先在公园、河湖等自然环境中运动，避免空调环境或直接吹冷风。若在室内运动，需保持空气流通。

2. 低强度运动为主

   推荐健步走、游泳、骑自行车等低冲击运动，减少大汗淋漓对身体的损耗。避免高强度对抗性运动。

四、防暑降温技巧

1. 物理降温

   运动中可用常温水淋浴头部、颈部，或佩戴降温帽、穿透气衣物。腋下、大腿根部等血管丰富部位可放置浸水海绵辅助降温。

2. 避免中暑

   若出现头晕、恶心等中暑症状，应立即停止运动，转移到阴凉处休息，并补充水分和电解质。

五、日常养生辅助

1. 饮食调理

   夏季饮食宜清淡，多摄入蔬菜瓜果，避免高脂、辛辣食物。晚餐后适当食用，减少胃肠负担。

2. 作息调整

   保证充足睡眠，午睡30分钟可提升下午精神状态。避免熬夜，保持规律作息。

通过以上方法，既能享受夏季运动的乐趣，又能有效预防中暑及相关疾病，提升整体健康水平。