绿茶、菊花茶、荷叶茶、金银花茶
根据广西北海夏季气候特点（湿热为主，需清热降火、生津止渴）及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶饮及冲泡建议：
一、经典清热降火类
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绿茶
- 功效 ：消暑提神，含茶多酚、氨基酸等成分，可缓解燥热、口干舌燥。 - 冲泡 ：80℃-85℃水温，1:50比例，2-3分钟即可饮用，建议现泡现饮。
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菊花茶
- 功效 ：清热解毒，适用于感冒发热、目赤肿痛、高血压初期头痛等症状。 - 冲泡 ：5克干菊花，沸水冲泡5分钟，可加枸杞、金银花增强功效。
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荷叶茶
- 功效 ：清心火、降脂减肥，改善油腻感，适合夏季油脂分泌旺盛者。 - 冲泡 ：干荷叶15克+枸杞8克，沸水焖煮5分钟，加冰糖调味。
二、生津止渴类
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金银花茶
- 功效 ：清热解毒，适合咽喉肿痛、暑热引起的口干舌燥。 - 冲泡 ：15克金银花+白菊花，沸水冲泡3-5分钟。
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柠檬茶
- 功效 ：生津解渴，补充夏季水分流失，可加入蜂蜜或柠檬片调味。 - 冲泡 ：柠檬片+沸水，加盐后反复冲泡，至柠檬无味可食用。
三、健脾利湿类
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薏仁茶
- 功效 ：祛湿健脾，适合脾胃虚弱、消化不良、大便黏腻者。 - 冲泡 ：薏仁50克+赤小豆50克，煮至软烂，代茶饮。
四、其他推荐茶饮
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玫瑰花红茶 ：美容养颜，缓解疲劳，适合体力消耗大的人群。- 枸杞茶 ：滋肾润肺，明目补肝，可单独饮用或搭配菊花。
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普洱生茶 ：消暑去燥，但脾胃虚寒者慎用，适合体质强健者。
注意事项
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体质适配 ：脾胃虚寒者慎用寒性茶饮（如绿茶、菊花茶），可选择普洱熟茶或红枣扁豆茶。
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冲泡技巧 ：绿茶、白茶等嫩叶茶不宜用沸水冲泡，建议80℃左右；荷叶茶可搭配山楂片增强功效。
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季节变化 ：雨季或湿热天气可适当增加祛湿茶饮（如薏仁茶），干燥时可侧重清热茶饮。
以上茶饮可根据个人体质调整搭配，建议优先选择正规品牌或优质原料自制。
