根据青海海东冬季气候特点和养生原则，结合当地食材资源，整理出以下冬季养生食谱建议：

一、食补推荐

1. 温补阳气的经典食谱

   • 羊肉炖枸杞 ：羊肉150克、枸杞子20克、红枣5枚，炖煮2小时，可加生姜、花椒提味，适合阳虚畏寒者。

   • 肉苁蓉煲羊肉汤 ：肉苁蓉30-50克、羊肉500克、生姜2片，小火煎煮2小时，补阳补肾。

2. 补气血双亏的食疗

   • 八宝粥 ：糯米、红枣、莲子、桂圆、薏仁等混合熬煮，早餐食用可补气血。

   • 核桃仁黑芝麻糊 ：核桃仁20克、黑芝麻30克，研磨后加温水冲服，滋养肝肾。

3. 润肺生津的粥品

   • 百合银耳粥 ：百合15克、银耳10克，搭配冰糖熬煮，适合干燥咳嗽者。

   • 鲫鱼粥 ：鲫鱼1条（约150克）、茯苓10克，清蒸后加姜片煮粥，健脾利水。

二、药膳推荐

1. 驱寒除湿的生姜红糖汤 ：生姜30克、红糖30克、牛肉100克，炖煮1小时，驱寒暖胃。

2. 安神助眠的桂圆粥 ：桂圆肉10克、大米50克，熬煮至粥稠，晚餐食用可安神助眠。

三、注意事项

1. 食材选择 ：优先选用当季新鲜食材，如青海本地牦牛肉、枸杞等。

2. 烹饪方式 ：以炖煮、蒸煮为主，避免油炸和过度调味。

3. 进补原则 ：根据体质调整，建议先从易消化的食物（如粥类）开始，逐步过渡到滋补食材。

四、搭配建议

• 早餐 ：热粥+坚果（如核桃、杏仁）。

• 午餐 ：炖肉+蔬菜（如胡萝卜、白菜）。

• 晚餐 ：清淡粥品+凉拌菜。

通过合理搭配食材与药膳，既能满足冬季营养需求，又能遵循养生原则。建议根据自身体质调整食谱，必要时咨询中医师进一步优化。