以下是结合日喀则特色食材与秋季养生需求的食谱推荐，综合了传统藏餐与现代养生理念：

一、经典藏式养生菜

1. 红烧栗子鸡

   • 材料 ：栗子（板栗）、鸡肉、葱姜蒜、料酒、生抽、老抽、冰糖。 - 做法 ：鸡肉切块焯水，与栗子同炖至软烂，加入调味料收汁。 - 功效 ：栗子补胃健脾，鸡肉滋阴润燥，适合秋季干燥气候。

2. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料 ：排骨、南瓜、沙茶酱、姜蒜、料酒、盐。 - 做法 ：排骨焯水后与南瓜同煮，加入沙茶酱调味，炖至肉质酥烂。 - 功效 ：南瓜吸附细菌，沙茶酱提鲜，增强免疫力并缓解秋燥。

二、药膳养生推荐

1. 沙参百合鸭汤

   • 材料 ：北沙参、百合、鸭肉、盐。 - 做法 ：鸭肉与百合、沙参同炖，文火慢煮至肉质酥烂。 - 功效 ：滋阴清热，润肺止咳，适合肺阴虚引起的干咳。

2. 山药百合大枣粥

   • 材料 ：山药、百合、大枣、薏仁、大米。 - 做法 ：食材洗净煮粥，加入薏仁增强健脾效果。 - 功效 ：补脾和胃，清热润燥，改善秋燥引起的消化不良。

三、时令蔬果搭配

1. 梨汁粥

   • 材料 ：梨、大米、冰糖。 - 做法 ：梨榨汁后与大米同煮，增加润肺效果。 - 功效 ：清热润肺，缓解秋燥咳嗽。

2. 萝卜牛尾汤

   • 材料 ：牛尾、萝卜、南姜、芹菜。 - 做法 ：牛尾与萝卜炖煮1小时，加入南姜和芹菜提鲜。 - 功效 ：补气益中，滋阴润燥，辅助治疗骨折后恢复期。

四、传统藏餐推荐

1. 酥油茶

   • 材料 ：酥油、茶叶、盐。 - 做法 ：混合后煮沸，每日饮用可提神醒脑。 - 功效 ：驱寒保暖，促进新陈代谢。

2. 糌粑

   • 材料 ：青稞面、酥油、糖。 - 做法 ：青稞面与酥油、糖混合制成，口感香甜。 - 功效 ：补充能量，是高原地区传统主食。

小贴士

• 藏餐多以高原特色食材为主，注意选择新鲜蔬菜和优质肉类；

• 秋季饮食宜清淡，避免油腻和辛辣食物；

• 部分菜品建议搭配酸奶或酥油茶食用，可中和寒性。