以下是2025年西藏拉萨冬季养生食谱推荐，结合传统藏式美食与现代养生理念整理而成：

一、经典藏式养生菜品

1. 养生豆汤

   • 食材 ：赤小豆、绿豆、黑豆、白扁豆等粗粮与天麻、虫草花、手掌参等中药材熬煮，搭配牦牛肉、跑山鸡、排骨等肉类。

   • 功效 ：补气生血、滋阴壮阳，食后身体生热，膳食纤维丰富。

2. 石锅藏香鸡

   • 食材 ：牦牛、藏鸡与松茸等养生食材炖制，采用林芝石材石锅熬煮，保留食材原味。

   • 功效 ：滋补强身，营养价值高。

3. 乌鱼清汤火锅

   • 食材 ：内蒙古乌鱼经加工实现一鱼多吃，搭配蔬菜涮烫，无添加剂。

   • 功效 ：去瘀生新、健脾利水，辅助术后恢复及水肿调理。

二、药膳推荐

1. 人参果饭

   • 食材 ：人参果与米饭结合，吸收人参果甘甜，增强滋补效果。

   • 做法 ：将人参果切块与米饭混合蒸煮，入口即化。

2. 枸杞糯米饭

   • 食材 ：枸杞与糯米熬煮，兼具补肝明目与润肺功效。

   • 做法 ：糯米浸泡后与枸杞同煮，香气浓郁。

3. 虫草红枣炖团鱼

   • 食材 ：虫草、红枣与团鱼炖煮，补气养血、美容养颜。

   • 做法 ：团鱼切块与虫草、红枣共炖数小时。

三、传统藏餐推荐

1. 夏卜肉（手抓羊肉）

   • 食材 ：高原羊肉清煮，肉质鲜嫩，汤汁清亮。

   • 做法 ：羊肉焯水后与萝卜丝炖煮，搭配青稞酒食用更佳。

2. 巴图（藏式炖肉）

   • 食材 ：面疙瘩与鲜肉、萝卜丝炖煮，肉香浓郁。

   • 做法 ：传统炉火慢炖，肉熟后加入萝卜和面疙瘩。

四、日常养生小吃

1. 酥油茶与糌粑

   • 食材 ：糌粑（青稞炒面）搭配酥油茶，营养便捷。

   • 做法 ：将糌粑炒熟后装入唐古（藏式口袋），倒入酥油茶即食。

2. 奶渣糕

   • 食材 ：藏式奶制品与糖炒制，甜而不腻。

   • 做法 ：奶制品与糖混合煎烤，酥脆可口。

五、饮食原则

• 清、调、补、防 ：冬季宜选择补盖性食物，如八珍鸡汤、枸杞糯米饭，避免油腻。

• 药膳搭配 ：可结合当地食材与滋补药材，如虫草红枣炖团鱼、人参果饭。

• 食材选择 ：优先选用牦牛肉、藏鸡等高原特色食材，确保营养均衡。

以上食谱综合了传统藏式养生智慧与现代营养理念，可根据个人体质调整食材搭配。