根据2025年西藏拉萨夏季气候特点（高海拔、干燥、温差大），适合饮用具有清热、生津、润燥等功效的养生茶。以下是综合推荐及冲泡建议：

一、推荐茶饮及功效

1. 绿茶

   性微寒，具有消暑解渴、降脂降压、提神醒脑的作用，适合高温环境下的日常饮用。

2. 金银花茶

   清热解毒、疏散风热，可缓解咽喉肿痛、流感症状，夏季饮用可促进新陈代谢。

3. 菊花茶

   清肝明目、利尿消肿，适合夏季上火、目赤肿痛或高血压初期人群，可搭配枸杞增强功效。

4. 薄荷茶

   疏风散热、利尿消肿，可单独冲泡或与绿茶、菊花搭配，中暑时饮用效果更佳。

5. 荷叶茶

   清心火、降脂减肥，适合夏季油脂分泌旺盛者，长期饮用可改善体态。

6. 山楂茶

   消食导滞、活血化瘀，可促进消化、降低血糖，适合食欲不振或血脂偏高者。

7. 柠檬茶

   生津止渴、抗菌消炎，夏季出汗多时饮用可补充水分，搭配蜂蜜可增强润燥效果。

8. 决明子茶

   清肝明目、润肠通便，适合长期熬夜、视力疲劳者，可搭配菊花增强效果。

二、冲泡建议

• 温度 ：多数茶饮宜用80℃-85℃冲泡，避免破坏营养成分（如绿茶、菊花）。

• 比例 ：茶与水建议1:50，绿茶、菊花等易泡的茶可适当缩短冲泡时间（2-3分钟）。

• 搭配 ：可灵活组合，如金银花+菊花增强清热效果，薄荷+绿茶提神醒脑。

三、注意事项

1. 体质适配 ：

   • 脾胃虚寒者慎用寒性茶饮（如绿茶、金银花），可选择普洱茶、生姜茶温补脾胃。

   • 高血压患者需控制饮用量，菊花、决明子等可能影响血压。

2. 饮用量 ：每日1-2杯为宜，过量饮用可能加重肠胃负担。

3. 存储 ：茶饮需现泡现饮，避免久置变质，尤其绿茶、白茶等易氧化。

通过合理选择茶饮并遵循冲泡原则，可在夏季保持身体清爽与健康。